5 dolog, amire figyelj, mielőtt babát tervezel

A BABAVÁLLALÁS ELŐKÉSZÍTÉSE:

AZ 5 LEGFONTOSABB ÉLETMÓDBELI VÁLTOZTATÁS MIELŐTT TEHERBE ESNÉL

A legtöbb pár akkor kezd el tudatosan odafigyelni az egészségére, amikor a terhességi teszten megjelenik a két csík. Pedig a baba egészsége valójában már jóval a fogantatás előtt elkezdődik.

1. TÁPLÁLKOZZ VALÓDI, TÁPANYAGDÚS ÉTELEKKEL.

Nem kell tökéletesen étkezni, de törekedj arra, hogy az étrended alapját minél több természetes élelmiszer alkossa. Csökkentsd az üres kalóriák, a cukros üdítők, édességek, ultrafeldolgozott élelmiszerek mennyiségét illetve minden olyan ételt, ami hirtelen vércukor szint emelkedést okoz. Mivel a bélflóra állapota befolyásolja a hormonrendszer és anyagcsere működését( meg persze az immun és idegrendszert is) nagyon fontos, hogy ellásd táplálékkal a jó bélbaktériumjaidat. Ehhez egyél rendszeresen nagyobb mennyiségű rostot, ugyanis a jó bélbacik ezt eszik. Ezt főleg nyers és enyhén párolt zöldségekkel tudod megoldani.

2. TÖLTSD FEL A VITAMIN- ÉS ÁSVÁNYI ANYAG RAKTÁRAIDAT.

A szervezet érzi ha hianyállapot van a szervezetedben a mikro tápanyagokból, ezért fontos, hogy feltöltsd a raktáraidat.

Kiemelten fontos a megfelelő:

• folát (B9-vitamin)

• vas

• jód

• D-vitamin

• magnézium

• omega-3 zsírsav

• B12-vitamin (különösen vegetáriánus vagy vegán étrend esetén)

3. TÖREKEDJ AZ OPTIMÁLIS TESTSÚLYRA.

Ha több a súlyod az optimálisnál, már 5-10% testsúlycsökkentés is javíthatja az ovulációt és az inzulinérzékenységet. Ugyanakkor tudj róla, hogy a nagyon alacsony testsúly miatt is lehetnek hormonális zavarok.

4. MOZOGJ RENDSZERESEN.

Hetente legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás — például tempós séta, kerékpározás, úszás vagy könnyű erősítő edzés — már jelentős egészségügyi előnyökkel jár. Segít a súlykontrollban és az általános állóképességed javításában is.

5. A PÁROD EGÉSZSÉGE IS SZÁMÍT.

A hímivarsejtek körülbelül három hónap alatt érnek meg, ezért az apa is sokat tud tenni a sikerért. Az életmódja ugyanis hatással van a spermiumok minőségére és mennyiségére is. Érdemes odafigyelni:

• a dohányzás elhagyására

• a túlzott alkoholfogyasztás csökkentésére

• a megfelelő alvásra

• a rendszeres mozgásra

• a tápanyagokban gazdag étrendre

• az omega3 zsírsavak pótlására

• ne hordjon túl szoros alsóneműt

• kerülje ebben az időszakban a szaunázást

ÖSSZEFOGLALVA

A babatervezés időszaka kiváló lehetőség arra, hogy olyan szokásokat alakíts ki, amelyek nemcsak a fogantatás esélyét növelhetik, hanem a várandósságot és a későbbi családi életet is egészségesebb alapokra helyezik. A sok apró, következetes változtatás összeadódik és egy hormonálisan kedvezőbb állapotot eredményez, ami hozzájárulhat a sikeresebb fogantatáshoz.