Folsav vagy folát? A különbség, amit érdemes tudnod, ha babát tervezel

"SZEDJ FOLSAVAT—DE MELYIKET?

Ha várandós vagy vagy babát tervezel, biztosan hallottad már: "szedj folsavat". Az orvosod is mondta. A gyógyszertárban is javasolták. De valószínűleg senki nem mondta el, hogy a szintetikus folsav és a metilfolát két különböző dolog — és a kettő közötti különbség számos nő esetében nagyon is számít.

MI A FOLSAV ÉS MIÉRT FONTOS?

A folsav (B9-vitamin) elengedhetetlen a magzat idegrendszerének fejlődéséhez — különösen az első 28 napban, amikor sokszor még senki nem tud a terhességről. Ezért ajánlott a szedése már a fogamzás előtt legalább 3 hónappal.

A folsavhiány nyitott gerinccel (spina bifida) összefüggő kockázatot emel. De az, hogy milyen formában pótolod a B9-vitamint — ez az, amiről ritkábban esik szó.

A SZINTETIKUS FOLSAV PROBLÉMÁJA

A gyógyszertárakban leggyakrabban kapható folsav szintetikus forma, amit a szervezetnek több lépésben kell aktív formává alakítania. Ehhez egy enzimre van szükség — amit az MTHFR gén kódol.

A probléma: a népesség becslések szerint 40-60%-ánál van valamilyen MTHFR génvariáns, ami csökkenti ennek az enzimnek a hatékonyságát.

MI A METILFOLÁT?

A metilfolát (5-MTHF) a folsav aktív, biológiailag hasznosítható formája. Az MTHFR enzimre nem támaszkodik — a szervezet közvetlenül tudja használni.

Ha van MTHFR variánsod, a metilfolát sokkal hatékonyabb pótlás. Ha nincs — nem árt, ha van sem. Ezért egyre több szülész-nőgyógyász ajánlja ezt a formát.

HONNAN TUDOD HOGY NEKED MELYIK KELL?

Az MTHFR variáns kimutatható genetikai teszttel. Ha nem szeretnél teszteltetni, a metilfolát forma biztonságos választás mindenki számára.

Fontos: ne változtasd meg a vitaminszedési protokollodat az orvosod tudta nélkül, de kérdezz rá erre a különbségre.

A folát előfordul élelmiszerekben is, például sötétzöld leveles zöldségek, brokkoli, kelkáposzta, spárga, hüvelyesek, avokádó, citrusfélék, de a természetes folát érzékeny a hőre, ezért főzés során jelentős része elbomolhat. Ezért fontos ezt a biológiailag aktív formájában, folátként pótolni.

ÖSSZEFOGLALÁS

A folsav mint hatóanyag fontossága vitathatatlan. De a forma is számít. Ha kérdéseid vannak ezzel kapcsolatban vagy a tápanyag-pótlásodról — az ingyenes konzultáción erről is lehet szó.