Mozoghatok várandósan? Persze! Ezekre figyelj csak

Régebben elterjedt volt az a nézet, hogy a várandósság idején a legjobb, ha a kismama minél többet pihen, és kerüli a testmozgást. Ma már tudjuk, hogy egy egészséges, szövődménymentes várandósság esetén a rendszeres mozgás nemcsak biztonságos, hanem kifejezetten ajánlott.

HA EDDIG NEM SPORTOLTÁL…

Sok kismama attól tart, hogy a mozgással árthat a babának. Valójában, ha az orvos nem állapított meg olyan állapotot, ami miatt kímélet szükséges, a várandósság remek alkalom arra, hogy óvatosan beépítsd a mozgást a mindennapjaidba.

Jó választás lehet:

• napi 20-30 perc tempós séta

• kismamatorna

• úszás, vízi torna

• könnyű stretching

• várandós jóga vagy pilates

HA KORÁBBAN IS MOZOGTÁL RENDSZERESEN

Ha a várandósság problémamentes és jól érzed magad, általában továbbra is végezhető könnyed futás, kerékpározás, erősítő edzés kisebb súlyokkal, úszás, jóga, pilates. Ilyenkor azonban nem a teljesítmény növelése a cél.

MIRE FIGYELJ MOZGÁS KÖZBEN?

• Tudj beszélgetni mozgás közben — ha nem kapsz levegőt, túl intenzív az edzés

• Igyál elegendő folyadékot

• Kerüld a túlmelegedést, különösen az első trimeszterben

• Ne eddz teljes kimerülésig

• Milyen mozgásformákat érdemes kerülni?

Nem ajánlottak: küzdősportok, lovaglás, síelés, búvárkodás, ejtőernyőzés, olyan sportok ahol ugrálsz, nagy az esés vagy ütközés veszélye, nagyon intenzív edzések és bármi, amiben hasprés gyakorlatok vannak.

MIKOR KELL AZONNAL ABBAHAGYNI?

Az edzést azonnal meg kell szakítani és orvoshoz fordulni, ha: hüvelyi vérzés, magzatvízszivárgás, erős hasi fájdalom, mellkasi fájdalom, nehézlégzés, erős szédülés vagy hirtelen fejfájás jelentkezik.

A LEGFONTOSABB ÜZENET

A várandósság alatti mozgás célja nem a fogyás vagy a teljesítmény fokozása, hanem az egészség megőrzése. Hallgass a testedre, mozogj rendszeresen, de mértékkel.

Sokan egy idő után az addigi mozgásukról átváltanak valamilyen kismamáknak ajánlott mozgásformára. Tájékozódj van-e ilyen lehetőség a lakóhelyed közelében. Ha nincs, akkor otthon is tornázhatsz.