Félsz a szüléstől? A szülési félelem okai és 7 módszer a csökkentésére

Félsz a szüléstől? Nem vagy egyedül – és van, amit tehetsz ellene

A szülési félelem teljesen valós és érthető. Nézzük meg, honnan eredhet, és mit tehetsz azért, hogy ne a félelem irányítsa a várandósságod utolsó heteit és magát a szülést.

„Hogyan fogom elviselni a fájdalmat?”

„Mi van, ha valami rosszul sül el?”

„Mi van, ha nem úgy történnek a dolgok, ahogy elképzeltem?”

„Mi van, ha elveszítem az irányítást?”

Ha benned is megfogalmazódtak már ilyen kérdések, szeretném, ha tudnád: nem vagy egyedül.

A várandósság egy csodálatos időszak lehet, de közben tele van változással, bizonytalansággal és kérdésekkel is. Egy új élet érkezésére készülsz, és közben neked magadnak is át kell menned egy olyan eseményen, amelyet talán még soha nem éltél át. Teljesen természetes ha ez néha félelmet kelt benned.

A szülési félelem – szaknyelven tokofóbia – nagyon különböző formákban jelenhet meg. Van, akinél csak időnként bukkan fel egy-egy aggodalom. Másoknál azonban olyan erős lehet, hogy már a várandósság örömét is beárnyékolja.

Sok kismama él át valamilyen szintű szorongást a szüléssel kapcsolatban. Ez nem gyengeség. Nem azt jelenti, hogy nem vagy elég bátor. Egyszerűen arról van szó, hogy az elménk próbál felkészíteni bennünket egy nagy, ismeretlen és jelentős eseményre. A kérdés nem feltétlenül az, hogy lesz-e benned félelem, hanem inkább az, hogy hogyan tudod úgy kezelni, hogy ne a félelem irányítsa a várandósságod utolsó heteit és magát a szülést.

Honnan jön a félelem?

▪️A fájdalomtól való félelem

Talán ez az egyik leggyakoribb.

Lehet, hogy történt már veled olyan esemény az életedben, amikor kisebb vagy nagyobb fájdalmat kellett elviselned, és úgy érezted, nem bírtad jól. Ebből könnyen kialakulhat benned egy olyan gondolat, hogy:

„Én nem bírom a fájdalmat.”

És ha ezt gondolod magadról, teljesen érthető, hogy a szülés gondolata ijesztő lehet.

Ráadásul már kislánykorunktól kezdve halljuk a szüléstörténeteket. És valljuk be: az emberek valamiért sokkal szívesebben mesélik el a legnehezebb, legdrámaibb történeteiket.

„Olyan fájdalmas volt, hogy azt hittem, meghalok!”

„Úgy éreztem, nem fogom kibírni!”

„Majd meglátod, mi vár rád!”

Ismerősek ezek a mondatok? Az ilyen történetek könnyen nyomot hagynak bennünk. Mire valaki várandós lesz, lehet, hogy már évek óta gyűjti magában ezeket a félelmetes mondatokat.

A valóság azonban az, hogy minden szülés más.

És igen, a vajúdás lehet fájdalmas. Nem szeretnélek azzal áltatni, hogy „csak gondolj pozitív dolgokra, és akkor nem fog fájni”. A szülés ennél sokkal összetettebb. De az sem igaz, hogy minden nő ugyanúgy éli meg a fájdalmat. Sokat számít a felkészülés, a környezet, a biztonságérzet, a támogatás, a testhelyzet, a légzés, az, hogy mennyire tudsz ellazulni két fájás között, és természetesen maga a szülés lefolyása is.

És van még valami fontos.

A vajúdás nem egyetlen, folyamatos fájdalom. Vannak méhösszehúzódások és vannak közöttük szünetek is. Ezek a szünetek lehetőséget adnak arra, hogy pihenj, kifújd magad, újra erőt gyűjts.

Soha ne arra gondolj, hogy:** “Hogy fogom kibírni az egészet?”** Hanem mindig csak a következő összehúzódás utáni szünetet várd!

„Ezt az egy fájást most megcsinálom.” Aztán jön egy kis pihenő. Majd a következőn is túl leszel es így tovább.

A fájdalomtól való félelem egyik legjobb ellenszere nem az, ha úgy teszünk, mintha nem létezne. Hanem az, ha megismerjük, mi történik a testünkben, és milyen eszközeink vannak a kezelésére.

▪️A kontrollvesztéstől való félelem

Sok nő számára nem is maga a fájdalom a legijesztőbb hanem az, hogy:

„Mi fog történni velem?”

„Ki dönt majd helyettem?”

„Mi van, ha nem tudok úgy viselkedni, ahogy szeretnék?”

„Mi van, ha nem tudom, mi történik körülöttem?”

A szülés valóban nem egy olyan esemény, amelyet percre pontosan meg lehet tervezni.

Nem tudjuk előre, mikor indul el. Nem tudjuk pontosan, mennyi ideig tart. És azt sem, hogy minden pontosan úgy alakul-e, ahogyan elképzeltük. De itt van egy nagyon fontos különbség:

Nem tudsz mindent kontrollálni, de nagyon sok mindenbe lehet beleszólásod.

Felkészülhetsz. Megismerheted a lehetőségeidet. Előre átgondolhatod, mi fontos számodra. Kérdezhetsz. Döntéseket hozhatsz. És ami talán még fontosabb: ha tudod, mi történik körülötted, sokkal kevésbé érzed úgy, hogy csak sodródsz az eseményekkel. A kontroll érzése nem mindig azt jelenti, hogy minden pontosan a terv szerint alakul. Sokszor inkább azt jelenti:

„Tudom mi történik. Értem miért történik. És tudom, hogy kérdezhetek.”

Ezért fontos, hogy merj kérdezni a várandósság alatt és a szülés során is. Nincs „buta kérdés”. Ha valamit nem értesz, teljesen rendben van, ha szeretnél magyarázatot kapni.

A jó felkészülés nem azt jelenti, hogy minden helyzetet előre meg tudsz oldani. Azt jelenti, hogy nem teljesen ismeretlen terepre érkezel.

▪️Korábbi rossz tapasztalatok

Egy korábbi nehéz szülés, egy vetélés, egy veszteség vagy egy kellemetlen egészségügyi élmény mély nyomot hagyhat. És ezt nem lehet egyszerűen annyival elintézni, hogy: “Ne gondolj rá!” Bárcsak ilyen egyszerű lenne!

Ha valakinek korábban rossz élménye volt, teljesen természetes, hogy a következő várandósság során ezek az emlékek újra előjöhetnek. Lehet, hogy már a kórház gondolata is szorongást okoz. Lehet, hogy bizonyos vizsgálatok idéznek fel rossz emlékeket. Vagy egyszerűen csak ott van benned a kérdés:

„Mi van, ha megint megtörténik?”

Ilyenkor különösen fontos, hogy ne söpörd a félelmet a szőnyeg alá. Beszélj róla. A kimondott félelem sokszor már kevésbé ijesztő, mint az, amelyik csendben, egyedül növekszik bennünk. Mondd el a párodnak. Beszélj róla egy szülésznővel, az orvosoddal vagy egy olyan szakemberrel, akiben megbízol. Ha pedig a korábbi élmények nagyon erősen befolyásolják a mindennapjaidat, a várandósságodat vagy az alvásodat, érdemes perinatális szakember segítségét is kérni. Ez nem gyengeség. Éppen ellenkezőleg. Azt jelenti, hogy törődsz magaddal.

▪️Negatív szüléstörténetek – mert ezekből valahogy mindig több jut el hozzánk

Az internet csodálatos dolog. De néha veszélyes is lehet a lelki békénkre. 😊

Ha este lefekszel, és elkezded keresni a legborzalmasabb szüléstörténeteket, hát… nagy valószínűséggel találni is fogsz belőlük bőven. Az emberi agy ráadásul hajlamos a veszélyes, ijesztő információkra különösen odafigyelni. Ez egy természetes túlélési mechanizmus. Csakhogy ettől még nem lesz igaz, hogy minden szülés borzalmas élmény. Nagyon sok szép, pozitív, megható szüléstörténet is létezik. Csak ezek valahogy ritkábban kerülnek címlapra. Ezért érdemes tudatosan megválogatnod, mit engedsz közel magadhoz a várandósság alatt. Nem kell minden horrorisztikus szüléstörténetet elolvasnod. És nyugodtan mondhatod azt is egy ismerősnek:

„Most inkább ezt nem szeretném hallani.”

Ez nem bunkóság. Ez önvédelem. 😊

Ugyanakkor nem kell csak rózsaszín, tökéletes történeteket sem keresned. A cél nem az, hogy elhitesd magaddal, hogy a szülés mindig könnyű és problémamentes. Hanem az, hogy reális képet kapj róla.

A szülés lehet nehéz. Lehetnek váratlan helyzetek. De lehet gyönyörű, felemelő és erőt adó élmény is. A kettő nem is zárja ki egymást.

▪️Az ismeretlentől való félelem

Ez talán az egésznek az egyik legfontosabb része. Mert ha nem tudjuk, mire számítsunk, az agyunk gyakran kitölti az üres helyeket. És sajnos nem mindig rózsaszín felhőkkel, hanem a legrosszabb forgatókönyvekkel.

„Mi van, ha nem tudom, mikor kell bemenni?”

„Mi történik, amikor megérkezem a kórházba?”

„Mit jelent, ha fájásaim vannak?”

„Mit csinálnak velem?”

„Mi történik, ha elfolyik a magzatvizem?”

„Mikor kell nyomni?”

„Mi történik a baba megszületése után?”

Minél több benned a kérdőjel, annál több helye lehet a bizonytalanságnak. És minél több a bizonytalanság, annál könnyebben nőhet a félelem.

Ezért hiszek annyira a jó szülésfelkészítésben.

Nem azért, hogy mindent kívülről megtanulj. Nem azért, hogy vizsgázni tudj szülésből.😅 Hanem azért, hogy amikor elindul a folyamat, ne teljesen ismeretlen terepre érkezz.

Mit tehetsz azért, hogy csökkenjen a szüléstől való félelmed?

1. Készülj fel – mert a tudás biztonságérzetet ad

A felkészülés nem azt jelenti, hogy előre megírod a szülés minden egyes percét. A szülés nem így működik. De minél többet tudsz a folyamatról, annál kevésbé lesz minden ismeretlen.

Jó, ha tudod például:

– hogyan indulhat el a szülés,

– milyen szakaszai vannak a vajúdásnak,

– mikor érdemes elindulni a kórházba,

– mi történik általában a szülőszobán,

– milyen vizsgálatokra számíthatsz,

– milyen fájdalomcsillapítási lehetőségek léteznek,

– hogyan segíthet a társad,

– és mi történik a baba megszületése után.

Nem kell mindent fejből tudnod, de az alapvető tájékozottság hatalmas különbséget jelenthet. Mert sokkal nyugodtabb úgy megérkezni egy helyzetbe, hogy nagyjából tudod, mi történhet.

A tudás nem veszi el a szülés minden bizonytalanságát, de nagyon sok felesleges félelmet képes csökkenteni.

2. Gyakorold a légzést és a relaxációt

Sokan furcsán néznek a légzőgyakorlatokra.

„Ugyan már, attól nem lesz kevésbé fájdalmas!”

Valóban. A légzés nem varázspálca. 😊

De a megfelelő légzés és a tudatos ellazulás valódi segítséget jelenthet. Amikor félünk, a testünk megfeszül. Felmegy a pulzusunk, kapkodóbban lélegzünk, befeszülnek az izmaink. És ha a testünk folyamatosan feszültségben van, az a vajúdás megélését sem könnyíti meg. A tudatos légzés segíthet abban, hogy a figyelmedet visszahozd a jelenbe. Egy fájásnál soha ne arra gondolj: “Úristen, még hány ilyen lesz?” Elég csak annyi: “Most ezt az egyet megcsinálom, aztán pihenhetek!”

A légzéstechnikákat azonban érdemes már a várandósság alatt gyakorolni.

A szülőszobán, egy teljesen új helyzet közepén nehezebb először megtanulni őket. Minél ismerősebb számodra egy technika, annál könnyebben tudod majd elővenni akkor, amikor valóban szükséged van rá.

3. Ne ragaszkodj a tökéletes szülés gondolatához

Ez szerintem nagyon fontos. A közösségi médiában néha úgy tűnik, mintha létezne egyetlen „ideális” módja a szülésnek. Pedig nincs. Van, aki természetes úton szül. Van, akinek szüksége van fájdalomcsillapításra. Van, akinél valamilyen beavatkozás tényleg szükségessé válik. Van, akinél császármetszéssel születik meg a baba.

Egyik sem tesz valakit jobb vagy rosszabb anyává.

Lehetnek elképzeléseid, vágyaid és terveid. Sőt, jó is, ha vannak. De próbálj meg nem egyetlen, merev forgatókönyvhöz ragaszkodni. A cél végső soron nem az, hogy kipipáld:

“Pont úgy szültem, ahogy elképzeltem.” Hanem az, hogy te és a babád a lehető legnagyobb biztonságban legyetek.

A jó felkészüléshez szerintem az is hozzátartozik, hogy nemcsak “A” tervünk van, hanem tudjuk mi történhet akkor is, ha változtatni kell.

4. Keress pozitív, de reális szüléstörténeteket

Nagyon fontos szó: reális. Nem kell azt hallgatnod egész nap, hogy:

„Semmit sem éreztem, csak egy kis pillangórepdesést.” 😅

Mert ha aztán te mégis fájdalmat érzel, könnyen azt gondolhatod, hogy veled van valami baj.

Nincs.

A pozitív szülés nem feltétlenül jelent fájdalommentes szülést. Egy szülés akkor is lehet pozitív élmény, ha közben nehéz volt. Sok nő azért emlékszik mégis jó szívvel a szülésére, mert biztonságban érezte magát, kapott támogatást, tudta, mi történik vele, és partnerként kezelték.

Keress olyan történeteket, amelyek nem rémisztgetnek, hanem segítenek meglátni:

Igen, a szülés lehet nehéz, de lehet egy erőt adó, gyönyörű élmény is.

5. Legyen melletted olyan ember, aki biztonságot ad

Ez lehet a férjed, a párod, egy családtag vagy egy másik számodra fontos személy. A lényeg nem egyszerűen az, hogy „legyen ott valaki”. Hanem az, hogy olyan ember legyen melletted, akinek a jelenléte valóban megnyugtat. A társadnak nem kell szülésznővé vagy orvossá válnia. 😊 De sokat segít, ha ő is tudja:

– hogyan indulhat a szülés,

– mi történhet a vajúdás során,

– hogyan tud támogatni,

– mikor van szükség csendre,

– mikor esik jól egy érintés,

– mikor segíthet egy korty víz,

– és mikor a legnagyobb segítség egyszerűen csak az, hogy ott van melletted.

A szülésre nemcsak az anyukának érdemes felkészülnie. Egy felkészült, nyugodtabb társ rengeteget segíthet.

6. A dúla támogatása is sokat jelenthet

Ugye egy ideje nem lehet orvost es szülésznőt választani Magyarországon.

Ez lecsökkentette/elvette annak a lehetőségét, hogy olyan emberek vegyenek körül a szülésednél, akiket ismersz, többször találkoztál, bízol bennük és át tudtad beszélni azt, hogy mi a fontos számodra a szülésednél.

Dúlát viszont választhatsz. Ő nem helyettesíti az orvost vagy a szülésznőt. Más a feladata. Ő elsősorban folyamatos érzelmi és gyakorlati támogatást nyújthat a vajúdó nőnek és a párjának. Segíthet abban, hogy nyugodtabb környezet alakuljon ki, támogathat különböző komforttechnikákkal és egyszerűen jelen lehet. Sok nő számára már önmagában megnyugtató, ha van mellette egy tapasztalt ember, aki ismeri a szülés folyamatát, és végig a támogatására figyel. A dúlai támogatással kapcsolatban több kutatás is kedvező eredményeket mutat, többek között a szülésélmény és egyes beavatkozások tekintetében. Nyilván ez nem kötelező, mindenki maga döntheti el, hogy számára jelentene-e segítséget egy dúla jelenléte.

7. Beszélj a félelmeidről!

Ezt szeretném külön kiemelni. A félelmet nem kell szégyellni. Nem kell úgy tenned, mintha minden rendben lenne, ha közben éjszakánként azon aggódsz, hogyan fogsz szülni. Mondd ki. Beszélj a pároddal. Beszélj egy szülésznővel vagy az orvosoddal. Kérj egy időpontot, beszélj velem! Kérdezz. Ha valamit nem értesz, kérj magyarázatot.

Sokszor már az is hatalmas megkönnyebbülés, amikor végre valakinek kimondhatod:

“Igazából nagyon félek.” És a másik ember nem legyint rá, hanem meghallgat.

+egy dolog, amiről tudj: A szülési fajdalom csillapításának sok természetes és gyógyszeres lehetősége is van. Ezekről részletesen beszélek a szülésfelkészitő kurzusomban.

Nem az a cél, hogy soha ne félj.

Szerintem ezt fontos kimondani. A cél nem feltétlenül egy olyan várandósság, amelyben egyetlen pillanatra sem jelenik meg benned a félelem. Mert valószínűleg lesznek kérdéseid. Lehetnek bizonytalan pillanataid. Ez teljesen emberi.

A cél inkább az, hogy ne a félelem legyen az, amelyik átveszi az irányítást. Hogy a kérdőjelek mellé válaszokat is kapj. Hogy legyenek eszközeid. Hogy tudd, kihez fordulhatsz.

És hogy amikor eljön a nagy nap, ne teljesen felkészületlenül állj az ismeretlen előtt.

Nem kell egyedül felkészülnöd

Ha úgy érzed, sok benned a kérdés vagy a félelem, és szeretnéd ezeket végre valakivel átbeszélni, szívesen segítek.

Néha már az is sokat jelent, ha sikerül pontosan megfogalmazni, mitől félsz valójában.

Mert előfordul, hogy nem maga a szülés ijeszt meg a legjobban, hanem egy konkrét helyzet, egy korábbi élmény vagy egyszerűen az, hogy túl sok benned a kérdőjel.

Ha pedig szeretnél alaposabban felkészülni, ebben segítségedre lehet a szülésfelkészítő videókurzusom is.

Több évtized szülészeten szerzett tapasztalatát és sok gyakorlati tudást igyekeztem úgy átadni benne, hogy ne csak információkat kapj, hanem valóban átlásd, mi történik a várandósság végén, a vajúdás és a szülés során.

Mert minél több kérdésedre kapsz választ, annál kevesebb helyet kell hagynod a félelmetes forgatókönyveknek.

A szülésedet nem tudod percre pontosan megtervezni, de fel tudsz készülni rá! Az én célom, hogy a : “Fogalmam sincs, mi vár rám!” helyét vegye át ez:

„Nem tudhatok előre mindent. De felkészültem, tudom mi történhet. És meg tudom csinálni.” ❤️

Olvasd el azoknak a kismamáknak a véleményeit, akik elvégezték a szülésfelkészítő kurzusom és ha tetszik, csatlakozz a táborukhoz!😊