Terhességi cukorbetegség: milyen étrenddel tudod kordában tartani?

Gesztációs cukorbetegség — mit tehetek a hétköznapokban?

A várandósság alatt általában a 26. hét között végeznek egy úgynevezett vércukorterhelést (OGTT-Orális Glükóz Terheléses Teszt) A vizsgálat célja, hogy kiderüljön, nincs-e terhességi cukorbetegséged (gesztációs diabétesz), merthogy ez sokszor semmilyen feltűnő tünetet nem okoz.

A vizsgálat során éhgyomorra vért vesznek, majd a kismamának 75 gramm glükózt tartalmazó oldatot kell meginnia.( Ez egy szörnyen édes cukros lötyi lesz, amibe ha citromlét teszel, könnyebb meginni.) Ezt követően általában 2 óra múlva ismét vércukorszintet mérnek.

Azért fontos ez a vizsgálat, mert a terhesség előrehaladtával a hormonális változások miatt a szervezetnek egyre nehezebb lehet megfelelően kezelni a vércukrot, ami kihathat a babára és az anyai szervezetre is.

Amikor egy kismama megtudja, hogy nem lett jó ez a vizsgálat és terhességi cukorbetegsége van, nagyon gyakran megijed. „Most akkor beteg lettem?” „Ártottam a babának?” „Mit ehetek egyáltalán?” „Ez most veszélyes?” Pedig az első és legfontosabb dolog: Ha megkaptad ezt a diagnózist, ne ess pánikba, hanem értsd meg mi történik a szervezetben. Mert minél jobban érted a folyamatot, annál könnyebb innentől tudatosabban támogatni magadat és a babádat is.

Mi az a terhességi cukorbetegség? (GDM-Gesztációs Diabétesz Mellitus)

A terhességi cukorbetegség azt jelenti, hogy a szervezet a várandósság alatt nehezebben tudja szabályozni a vércukorszintet. Ehhez fontos megérteni az inzulin szerepét. Az inzulin egy hormon, amely segít a cukrot bejuttatni a sejtekbe, hogy azok energiaként azt fel tudják használni. Olyan, mint egy kulcs, a sejt pedig az ajtó. Tehát amikor szénhidrát tartalmú ételt eszel, meg fog emelkedni a vércukor szinted. Erre válaszul a hasnyálmirigy ezt a hormont termeli, ami eljuttatja ezt a cukrot a sejtekhez, így a vér magasabb vércukorszintje lejjebb fog menni. Ha azonban egész nap folyamatosan nassolunk, csipegetünk, illetve a napi 5x-i étkezésben mindig van gyorsabban felszívódó szénhidrát, akkor az inzulinrendszernek újra és újra dolgoznia kell, szinte folyamatosan ott lesz a vérben. Ez nem jó.

Idővel előfordulhat, hogy a sejtek nem reagálnak olyan jól az inzulinra. Mintha a kulcs már nem nyitná olyan könnyen az ajtót. Ezt nevezzük inzulinrezisztenciának. Várandósság eleve egy inzulinrezisztens állapot, mert a második trimesztertől a méhlepény olyan hormonokat termel, amelyek csökkentik az inzulin hatékonyságát. A szervezet ezzel próbálja biztosítani, hogy a baba mindig elegendő tápanyaghoz jusson.

És ezért nem mindegy, hogy mit, mennyit és milyen gyakran eszünk.

Nem a szénhidrátot kell „ellenségnek” tekinteni – a szervezetnek valamennyire szüksége van rá –, hanem érdemes megtanulni jól bánni vele.

A probléma azért egyre gyakoribb, mert a mai világ táplálkozása teljesen megváltozott az ősi időkhöz képest és sokkal több szénhidrátbevitel jellemzi egy átlagember étrendjét. Rengeteg étel tartalmaz rejtett cukrokat és az élelmiszeripar is mindent elkövet, hogy egészségesnek állítson be olyan ételeket, amik bizony nagyon nem azok.

Mi növelheti a kialakulás esélyét?

*korábbi inzulinrezisztencia *túlsúly *mozgásszegény életmód *hormonális problémák *családi hajlam *magas stresszterhelés *nem megfelelő táplálkozás *krónikus gyulladásos állapotok *az életkor előrehaladása is *de van, amikor valakinél látszólag minden rendben van, mégis kialakul.

Miért kell komolyan venni?

Azért, mert a tartósan magas vércukorszint nemcsak az anyára, hanem a babára is hatással lehet. Ha nincs megfelelően kordában tartva, növelheti például:

• annak esélyét, hogy túl nagy lesz a baba
• a nehezebb szülés kockázatát
• a császármetszés esélyét
• a baba születés utáni vércukor-ingadozását
• bizonyos későbbi anyagcsere problémák kockázatát
• kizárja az otthonszülés lehetőségét

Ezért fontos a tudatosság ebben az időszakban.

A jó hír: nagyon sokat lehet tenni! A legtöbb esetben az életmódbeli-étrendi változtatások rengeteget segíthetnek.

Mire érdemes figyelni?

1. A szénhidrátok mennyiségére és minőségére

Talán hallottad, hogy ilyenkor jellemzően 160 gramm szénhidrátbevitelre korlátozzák a napi fogyasztást és azt szokták tanácsolni, hogy 5x egyél kevesebbet, mert így kevésbé ingadozik a vércukrod….. Nos, a tapasztalataim alapján én nem ezt tanácsolom, hanem azt, hogy döntő többségében olyan ételeket egyél inkább, amik nincsenek vagy csak tényleg kis mértékben vannak hatással a vércukrodra. Ezek a zsírok, fehérjék, zöldségek, kevésbé feldolgozott ételek. El is mondom miért: A nagy vércukor ingadozásokat kell elkerülni, ez valóban így van. A lassabban felszívódó, rostban gazdag ételek kedvezőbben hatnak a vércukorra és nem lesz szükség annyi inzulinra, ez is igaz. Csakhogy ha napi 5x eszel és mindig van( még ha kevesebb is) valami szénhidrát ezekben az ételekben, akkor pont ettől fog ingadozni a vércukrod és folyamatosan ott lesz az inzulin a véredben. Hiába teljes kiőrlésű egy péksüti, attól az még gabona, tehát szénhidrát. Ugyan úgy meg fogja emelni a vércukor szintedet, csak picit később! A várandósság alatti eleve inzulinrezisztensebb állapotban pedig ez már nagyobb megterhelés a szervezetnek, amit érdemes elkerülni. Ugyan így a gyümölcsökkel is legyél óvatosabb ebben az időszakban, válassz inkább az alacsonyabb cukortartalmúak közül.( zöld alma, áfonya, bogyós gyümölcsök)

2. A megfelelő fehérje és zsírbevitelre

A fehérjék és a jó zsiradékok segíthetnek kiegyensúlyozottabbá tenni az étkezéseket és hosszabb teltségérzetet adnak.

3. A mozgásra

Már a rendszeres séta is sokat segíthet. A mozgás támogatja a sejtek inzulinérzékenységét, vagyis segíthet abban, hogy a szervezet jobban reagáljon az inzulinra.

4. A gyulladás csökkentésére

Ma már egyre több kutatás foglalkozik azzal, hogy a krónikus gyulladás és az inzulinrezisztencia között van kapcsolat. Ebben a táplálkozásnak és a megfelelő omega–3 bevitelnek is fontos szerepe lehet.

Nem kell tökéletesnek lenned. Nem az a cél, hogy görcsösen félj minden falattól, hanem az, hogy tudatosabban támogasd a szervezeted működését ebben az időszakban. És a legfontosabb: A diagnózis nem azt jelenti, hogy rossz anya vagy. Sokkal inkább egy jelzés arra, hogy most a testednek több támogatásra és odafigyelésre van szüksége. És ez már önmagában egy nagyon fontos lépés a babád és a saját egészséged felé. Ha úgy érzed kell segítség, foglalj egy konzultációs időpontot és át tudjuk beszélni az étrended!